Tus macros keto, con la cuenta que de verdad importa
La cetosis no se rompe por los carbohidratos totales, sino por los netos. Aquí sale tu límite exacto.
Tu límite diario
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Cómo se calcula
- Metabolismo basal por la fórmula de Mifflin-St Jeor, la más contrastada para población general:
Hombres: 10×peso + 6,25×altura − 5×edad + 5Mujeres: 10×peso + 6,25×altura − 5×edad − 161 - Se multiplica por el factor de actividad (1,2 a 1,725) y se ajusta según el objetivo (−20% para perder grasa, +10% para ganar músculo).
- Reparto keto estándar:
5% carbohidratos netos · 25% proteína · 70% grasa. Cada gramo de carbohidrato y de proteína aporta 4 kcal; la grasa, 9 kcal. - Carbohidratos netos = carbohidratos totales − fibra. Es la cuenta que afecta a la cetosis.
- Suelo de seguridad: la calculadora nunca baja de
1.200 kcal(mujeres) o1.500 kcal(hombres), aunque el déficit diera menos. Por debajo de ese nivel no se sostiene sin seguimiento médico.
Nada de lo que escribes sale de tu dispositivo. Sin registro, sin rastreo, no se guarda nada.